我们做的锻炼大部分是无效的？运动能消耗多少卡路里？去除脂肪的最佳方法是什么？一周只锻炼三分钟就够了？久坐真的是健康杀手吗？MichaelMosley通过亲身实践，得出了一些关于锻炼的惊人事实，帮助人们走出误区，获得健康长寿。1、运动前需要适当地热身，不可勉强2、身体的运动参数是由基因决定的，不是通过训练就可以达到的，可以说运动员是天生的。3、摄入大于消耗的时候，运动也不一定能减肥，但是坚持运动能够减少内脏的脂肪。4、散步可以增加脂蛋白脂肪酶，散步之后吃同样多的早餐血液的脂肪含量会下降，有更多的脂肪被肌肉消耗而不是转化成脂肪。5、常见的健康指南建议一周运动150分钟或者75分钟剧烈运动，这种通用的建议不一定适用于个人，同样的运动量对不同人好处是不同的。有的人运动不一定能够提高代谢指标，但运动总是能在一定程度上给个人带来好处。6、一项通过观察1000人，连续20周，每周运动4小时来检验人们对运动的反应，研究表明，20的人是非应答者，即运动并不能显著提高具体的某项指标，15超级应答者，即运动能显著提高某项指标。7、主持人在开始运动测试前进行了两项健康指标测试，胰岛素敏感性，看胰岛素对于血糖的调节功能，看有氧适能-最大耗氧量，看心肺吸收氧气的能力。研究人员让主持人采用他们研究发现的新型运动方式HIT，一周几分钟的高强度训练方法，用最大极限踩单车20秒，持续3次，每周做3分钟，这种方式可以消耗肌肉内的糖原，通过打破